TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
22 Tháng Chín 2019 ..::  GIAO LƯU     » Chia sẻ ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa Nhật XXV TN C: Lo cho tương lai
Lời Chúa nhắc chúng ta hãy khôn ngoan để nhận thấy rằng cuộc sống mai hậu được sống hạnh phúc vĩnh cửu với Thiên Chúa mới là điều đáng quan tâm và quan trọng đối với chúng ta. Cần biết tiên liệu để định hướng lối sống hiện tại của chúng ta về cuộc sống đời đời. ...

TIN TỨC

 
Tổng kết chương trình Khám sức khoẻ, khám chữa bệnh ngày 8-9-2019
Chương trình khám sức khỏe tổng quát, khám chữa bệnh, chữa răng, phát thuốc miễn phí và phát quà cho người khuyết tật, trẻ mồ côi, người nghèo do Hội Bảo trợ Người Khuyết tật và Trẻ Mồ côi TP. HCM phối hợp với Trường Sao Việt tổ chức vào lúc 6 giờ 30 ngày 8/9/2019 tại Trường Sao Việt, 650 Nguyễn Hữu Thọ, KDC Him Lam, Quận 7, TP. HCM. Đối tượng được khám bệnh lần này đến từ 16 cơ sở, mái ấm, lớp học tình thương, trung tâm bảo trợ người Khuyết Tật, trường chuyên biệt khoảng 1.001 người, trong đó có 700 trẻ em, 300 người lớn, gồm các giáo viên, phụ huynh và người bảo dưỡng chăm sóc các đối tượng trên. ...
 
ĐTC nhắc nhở các bác sĩ lời thề tôn trọng sự sống
ĐTC Phanxicô: Thiên Chúa là một kinh nghiệm yêu thương
Giáo hội Philippines và dự luật ly hôn
ĐTC tiếp Dòng Cát Minh
ĐTC tiếp Tổ chức Chăm sóc Cộng đồng New York
Cuộc họp "Mạng lưới các Đền thánh Đức Mẹ Châu Âu" ở Levoča

CHUYÊN ĐỀ

 
Công bố kết quả Tổng điều tra dân số 2019
Tổng số dân của Việt Nam vào thời điểm 0h ngày 01/4/2019 là 96.208.984 người, trong đó dân số nam là 47.881.061 người (chiếm 49,8%) và dân số nữ là 48.327.923 người (chiếm 50,2%). Với kết quả này, Việt Nam là quốc gia đông dân thứ 15 trên thế giới, tụt 2 bậc so với cách đây 10 năm, và đứng thứ 3 trong khu vực Đông Nam Á (sau Indonesia và Philippines). ...
 
Cần một 'cái bắt tay' chặt hơn trong giáo dục nghề nghiệp
Dịch bệnh đe doạ ngành tôm
Bình Thuận: Quy hoạch titan kìm hãm kinh tế - xã hội địa phương
Chặn gian lận xuất xứ từ gốc
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đề nghị Trung Quốc không làm phức tạp tình hình Biển Đông
Trấn an ‘con nợ 3 tỉ USD’ Maldives, Trung Quốc nói không giăng bẫy nợ

GIAO LƯU

 
Đọc hết 1 quyển sách để luyện IELTS thay vì tải về cả chục tài liệu rồi... để đó
Đó là một trong những chia sẻ đáng chú ý của các chuyên gia luyện thi IELTS tại IELTS Fair 2019 - ngày hội IELTS lớn nhất năm của British Council (Hội đồng Anh) vào chiều 21-9 tại TP.HCM. ...
 
'Thơ táo bạo cỡ nào tụi em cũng hiểu, tụi em lớn hết rồi cô'
Bà giáo Côi 1/4 thế kỷ mang chữ đến trẻ thiểu năng, tự kỷ
Những thói quen xấu huỷ hoại sức khoẻ tim bạn hằng ngày


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 102
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 102

57.771.831

 Chi tiết
Bài tập vận động cho người thoái hoá khớp gối
(Cập nhật: 27/06/2019 20:55:22)

Bài tập vận động cho người thoái hoá khớp gối 

 

Cử động gập duỗi được khớp gối và giảm đau là mong ước của mọi người bệnh bị thoái hoá khớp gối. Điều này chỉ đạt được khi bạn được hướng dẫn tập luyện đúng cách, nhằm mục đích làm khoẻ các nhóm cơ xung quanh và bảo vệ được sụn khớp.

Sau đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà. Lưu ý trong khi luyện tập tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau, trong trường hợp đó bạn cần được các bác sĩ phục hồi chức năng thăm khám và tư vấn cụ thể hơn.

1. Bài tập kéo dãn cơ vùng trước đùi

-  Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Một tay đẩy vào tường hoặc bám vào thành ghế giữ thăng bằng cho thân mình.

-  Tay kia nắm lấy bàn chân và kéo gập cẳng chân gấp ra phía sau như hình vẽ. Cố gắng chạm gót chân vào mông, đùi.

-  Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân đối diện.

Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần / ngày.

bai-tap-van-dong-cho-nguoi-thoai-hoa-khop-goi-1Ảnh minh hoạ

2. Bài tập kéo dãn cơ bắp chân, làm tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ chân và khớp gối

- Đặt bàn chân phải của bạn cách chân trái vài bước chân. Gập gối phải của bạn, đảm bảo đầu gối của bạn không bị đẩy quá về phía so với các ngón chân của bạn.

- Giữ chân trái thẳng, ấn gót chân trái xuống đất để kéo dãn cơ bắp chân phía sau.

- Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân đối diện.

- Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần / ngày.

 

bai-tap-van-dong-cho-nguoi-thoai-hoa-khop-goi-2Ảnh minh hoạ

3. Bài tập làm khoẻ cơ mặt trước đùi.

- Ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt sát mặt sàn, gối gấp 90°.

- Từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.

- Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống đặt sát mặt sàn.

- Lặp lại trên chân đối diện.

Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày.

bai-tap-van-dong-cho-nguoi-thoai-hoa-khop-goi-3Ảnh minh hoạ

4. Bài tập bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang.

- Đứng trước bục ( cao từ 10 – 20 cm), hai chân rộng bằng vai.

- Bước lên bục bằng chân phải, sau đó với chân trái.

- Bước xuống ngược lại: Chân trái của bạn chạm đất trước, sau đó là chân phải.

- Bước theo tốc độ của riêng bạn trong khoảng 30 giây mỗi lần. Có thể sử dụng thanh vịn để giữ thăng bằng.

- Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày.

bai-tap-van-dong-cho-nguoi-thoai-hoa-khop-goi-4Ảnh minh hoạ

5. Bài tập làm giảm sự co thắt của gân khoeo.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.

- Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ chân bạn bằng tay, hoặc dùng dây treo.

- Nếu bạn thấy mỏi quá, có thể gập gối hoặc hạ thấp chân một chút.
Giữ trong 30 giây và lặp lại trên chân đối diện

- Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày.

bai-tap-van-dong-cho-nguoi-thoai-hoa-khop-goi-5

Ảnh minh hoạ

Những bài tập kéo dãn này là một phần quan trọng trong toàn bộ kế hoạch tập luyện cho người bệnh bị thoái hoá khớp gối. Tuỳ từng trường hợp, có thể phối hợp với các bài tập aerobic khác nhằm làm khoẻ cơ, dây chằng. Ngoài ra chương trình tập luyện đúng, phù hợp cũng sẽ giúp bạn giảm cân, qua đó làm giảm áp lực tì đè lên sụn khớp. Đi bộ vừa phải, đạp xe, bơi lội là những bài tập có ích cho người bị thoái hoá khớp gối.

ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Huyền

Nguồn: Suckhoedoisong


Tin - Bài khác
Ung thư da dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác
'Đánh rơi' hơn 17.000 chiếc ví khắp thế giới để thử lòng lương thiện
Chuyện tử tế: Kho gạo tình thương cho người nghèo
Bác lao công bật khóc khi được học sinh tôn vinh như vua ngày về hưu
Phòng, chống nạn ấu dâm: giảng viên làm áo tuyên truyền miễn phí
Giá điện, xăng cùng tăng: Bỏ bữa sáng, ăn chay... 1.001 cách 'thắt lưng buộc bụng'
Thanh niên tình nguyện phát gần 6.000 chai nước miễn phí cho người đi đường
Mỹ tài trợ phục hồi chức năng miễn phí cho 1.200 người khuyết tật
Lớp hội hoạ miễn phí cho người câm điếc
Lan toả công tắc nụ cười
Người dân được khám, tư vấn sức khoẻ miễn phí
Chàng nhiếp ảnh mê nhặt rác và ‘rừng cây 0 đồng’
Toả sáng vì cộng đồng: Dạy trẻ câm điếc học tiếng Anh
Thư tay, có phải bây giờ là thói quen 'sến sẩm'?
Người tìm cơ hội sống cho thiên thần
Gỡ rối nỗi lòng bệnh nhân
Valentine: Không quà, không hoa, không có nghĩa là ngừng yêu thương
Để đi xa, đừng mang nặng
Hãy yêu thương nhau hơn
Hai nửa tích cực và nhọc nhằn của 4.0
Phát hàng ngàn chai nước cho người dân về quê ăn tết
Người Việt ở Mỹ những ngày cuối năm âm lịch: Đôi khi muốn đánh đổi tất cả...
Người nuôi nấng 'con ma rừng'
Ấm lòng những bát cháo đêm
Hiến tạng cứu người: Phép mầu có ở mỗi người
Thuê ruộng làm lúa giúp người nghèo
Phiên chợ 0 đồng, gây quỹ tặng quà bệnh nhân nghèo mùa Tết
Đàn ông Việt Nam rửa bát ra sao?
Tết với muôn vàn nỗi lo
Đi hát dạo lấy tiền làm từ thiện
Trang 1 trong 46Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này