TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
17 Tháng Chín 2019 ..::  GIAO LƯU     » Vườn hồng Tuổi thơ ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa nhật XXIV TN C: Thiên Chúa là Đấng thương xót
Thiên Chúa nhân lành không bỏ rơi chúng ta dù ta tội lỗi xấu xa, Người vẫn chờ đợi chúng ta ăn năn hoán cải. Chúng ta hãy tin tưởng vào tình thương của Thiên Chúa, để đừng thất vọng khi phạm tội, nhưng luôn dám thoát ra khỏi tội lỗi, hoán cải và biến đổi cuộc đời mình. ...

TIN TỨC

 
Tổng kết chương trình Khám sức khoẻ, khám chữa bệnh ngày 8-9-2019
Chương trình khám sức khỏe tổng quát, khám chữa bệnh, chữa răng, phát thuốc miễn phí và phát quà cho người khuyết tật, trẻ mồ côi, người nghèo do Hội Bảo trợ Người Khuyết tật và Trẻ Mồ côi TP. HCM phối hợp với Trường Sao Việt tổ chức vào lúc 6 giờ 30 ngày 8/9/2019 tại Trường Sao Việt, 650 Nguyễn Hữu Thọ, KDC Him Lam, Quận 7, TP. HCM. Đối tượng được khám bệnh lần này đến từ 16 cơ sở, mái ấm, lớp học tình thương, trung tâm bảo trợ người Khuyết Tật, trường chuyên biệt khoảng 1.001 người, trong đó có 700 trẻ em, 300 người lớn, gồm các giáo viên, phụ huynh và người bảo dưỡng chăm sóc các đối tượng trên. ...
 
Tông du Nhật Bản: Giấc mơ đã trở thành sự thật của ĐTC Phanxicô
ĐTC: Hãy cầu nguyện cho các cấp chính quyền để họ cũng cầu nguyện cho dân của mình
ĐTC tiếp tục an ủi người dân Syria đang phải chịu đau khổ vì chiến tranh
ĐGH Phanxicô: Tường Berlin sụp đổ vì bị vây bởi lời cầu nguyện, chứ không bởi vũ khí
ĐTC tặng 200.000 Euro cho Haiti để tái thiết chủng viện và trường học
Sứ điệp của ĐTC ở Châu Phi nhưng dành cho tất cả chúng ta

CHUYÊN ĐỀ

 
Công bố kết quả Tổng điều tra dân số 2019
Tổng số dân của Việt Nam vào thời điểm 0h ngày 01/4/2019 là 96.208.984 người, trong đó dân số nam là 47.881.061 người (chiếm 49,8%) và dân số nữ là 48.327.923 người (chiếm 50,2%). Với kết quả này, Việt Nam là quốc gia đông dân thứ 15 trên thế giới, tụt 2 bậc so với cách đây 10 năm, và đứng thứ 3 trong khu vực Đông Nam Á (sau Indonesia và Philippines). ...
 
Chi 86 tỉ, xé núi tạc phù điêu Lạc Long Quân - Âu Cơ quy mô lớn
'Sau này lớn, con uống rượu về sẽ đánh bố'
Bảo tồn di sản: nuôi 'gà đẻ trứng vàng'
Giá gà rẻ hơn... rau
Kinh doanh có lãi, bôxit Tây Nguyên vẫn muốn thêm ưu đãi?
Thực phẩm chế biến Việt Nam dò dẫm vào EU

GIAO LƯU

 
Viêm tai giữa không phải do ráy tai
Phụ huynh thường nghĩ viêm tai giữa là do không vệ sinh tai sạch sẽ, nên thường cố gắng lấy ráy tai cho trẻ. Thực ra, viêm tai giữa lại do vi khuẩn đi vào từ viêm đường hô hấp, mũi và họng. ...
 
TP.HCM đánh giá học sinh qua thuyết trình, nghiên cứu thay bài kiểm tra
Học trò không yêu đương tương lai dễ làm sếp?
29 năm mở lớp học đặc biệt, để không ai phải thất học như con mình


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 74
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 74

57.671.461

 Chi tiết
Trẻ vận động sao cho tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?
(Cập nhật: 31/07/2019 10:38:06)

 

Trẻ vận động sao cho tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?

Một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến sự phát triển tầm vóc của trẻ là vận động. Vậy trẻ cần vận động như thế nào để phát triển chiều cao tối ưu và tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?



Trẻ vận động sao cho tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ? - Ảnh 1.

Vận động giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt, xương và cơ bắp khỏe mạnh

Vận động giúp đem lại nhiều lợi ích cho trẻ, gồm:

- Giúp trẻ có cân nặng tốt: tăng cân tốt, không bị suy dinh dưỡng, không bị béo phì;

- Xương và cơ bắp khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt;

- Sức khỏe tim, phổi tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng;

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư về sau;

- Tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung và nhạy bén giải quyết vấn đề;

- Kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là môn toán, đọc và viết;

- Trẻ ít bị căng thẳng, ít lo âu trầm cảm;

- Cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm lý, bao gồm sự tự tin và lòng tự trọng.

Các khuyến cáo trên thế giới về vận động cho trẻ em được chia theo các nhóm tuổi:

Nhóm trẻ dưới 5 tuổi

1. Trẻ nhũ nhi (dưới 1 tuổi): khuyến khích trẻ vận động cơ thể nhiều lần mỗi ngày. Trước khi bé biết bò, khuyến khích hoạt động thể chất bằng cách với và cầm nắm đồ vật, kéo và đẩy, xoay trở đầu, di chuyển thân mình và tay chân trên sàn nhà kể cả thời gian nằm sấp (phải có người lớn giám sát)

2. Trẻ nhỏ (1-2 tuổi) và trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): nên vận động tổng cộng ít nhất 180 phút (3 giờ) mỗi ngày, với bất kỳ cường độ nào, trải đều trong ngày, bao gồm:

+ Các hoạt động nhẹ: đứng lên, đi bộ, đi dạo, lăn và chơi;

+ Các hoạt động trung bình: nhảy lò cò, nhảy xa, nhảy bật cao và chạy;

+ Các hoạt động mạnh: leo trèo, đi xe đạp, chơi trong nước, trò chơi đuổi bắt và trò chơi với bóng.

Tất cả trẻ em dưới 5 tuổi dều được khuyến cáo: không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài (ngồi ghế cao, ngồi xe nôi), trừ khi đang ngủ. Thời gian ngồi một chỗ tối đa 1 giờ/lần.

3. Thời gian xem màn hình tivi, máy tính, điện thoại, game điện tử:

+ Đối với trẻ dưới 2 tuổi: không nên cho trẻ xem;

+ Đối với trẻ 2- 5 tuổi: chỉ cho xem dưới 1 giờ/ngày, ít hơn càng tốt.

Nhóm trẻ 5-18 tuổi

Để duy trì sức khỏe, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 18 tuổi cần:

1. Hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày bao gồm các hoạt động cường độ trung bình và các hoạt động cường độ mạnh.

2. Kèm theo trong 1 tuần nên có 3 ngày có các hoạt động giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.

3. Giảm thời gian ngồi trong thời gian dài, bao gồm xem TV, chơi trò chơi trên máy tính. Thời gian ngồi khuyến cáo dưới 2 giờ/ngày.

Trẻ từ 5-18 tuổi cần vận động:

+ Cường độ trung bình: là các hoạt động làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, có thể nói chuyện nhưng không thể hát, gồm:

- Đi bộ tới trường;

- Chơi xe trượt, trượt ván, trượt patin;

- Dắt thú cưng đi dạo;

- Đạp xe đạp….

+ Cường độ mạnh: mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn hoạt động cường độ trung bình (1 phút hoạt động mạnh tương đương với 2 phút hoạt động trung bình).

Hoạt động cường độ mạnh làm phải thở mạnh và nhanh, không thể nói nhiều hơn một vài từ, phải dừng lại để thở mới nói được, gồm:

- Chơi đuổi bắt;

- Khiêu vũ nhanh, thể dục nhịp điệu;

- Bơi lội;

- Chạy;

- Thể dục dụng cụ;

- Bóng đá, bóng bầu dục;

- Võ thuật, như karate;

- Đạp xe đạp nhanh hoặc đạp xe vượt địa hình….

+ Những hoạt động giúp tăng cường cơ bắp:

Sức mạnh cơ bắp là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, để duy trì xương chắc khỏe, giúp trẻ có cân nặng khỏe mạnh. Các hoạt động tăng cường cơ bắp phù hợp cho trẻ em gồm:

- Chơi kéo co;

- Đu trên các thiết bị sân chơi trẻ em;

- Thể dục dụng cụ;

- Leo dây hoặc leo cây;

- Các bài tập đứng-ngồi, hít đất;

- Bóng đá, bóng bầu dục;

- Quần vợt….

+ Hoạt động nào giúp xương chắc khỏe?

- Các hoạt động đòi hỏi trẻ phải nâng trọng lượng cơ thể hoặc chống lại sức đề kháng;

- Nhảy và leo trèo, kết hợp với các thiết bị sân chơi và đồ chơi;

- Nhảy lò cò;

- Nhảy dây;

- Đi bộ;

- Chạy;

- Thể dục dụng cụ;

- Khiêu vũ;

- Bóng đá;

- Bóng rổ;

- Võ thuật….

 

 
ThS.BS LÊ THỊ KIM DUNG

Nguồn: TTO


Tin - Bài khác
Cẩn thận, con bạn cũng có thể bị rối loạn học tập!
Chế độ ăn chay và thuần chay có tốt cho trẻ em?
Đo cận thị đến 30 điốp, bác sĩ không tin nổi vào mắt mình
Béo phì 'so kè' suy dinh dưỡng
Tại sao trẻ bị rối loạn giấc ngủ?
Học bơi để tự cứu mình, cứu người
Trẻ sinh ra từ mẹ béo phì, có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 57%
Cô thủ thư 'mách' ba mẹ 10 cách khuyến khích trẻ đọc sách
WHO kêu gọi cấm bổ sung đường trong sản phẩm thức ăn trẻ em
Hỗn hợp chuối, đậu nành, bột đậu phộng, đậu gà giúp trẻ thoát suy dinh dưỡng
7 dấu hiệu cảnh báo liên quan ung thư ở trẻ em
Thú vị triết học cho trẻ em
Cứu kịp thời 2 trẻ bị tai biến nặng sau tiêm chủng tại TP.HCM
'Chậm lớn' do thiếu hụt hormone tăng trưởng
Bé 10 tuổi đã cao huyết áp, gan nhiễm mỡ - vì sao nên nỗi?
Khi trẻ 'dán mắt' màn hình
5 điều cha mẹ cần biết khi cho con đi bơi
Coi chừng trẻ nhập viện vì 'cố mở nắp thử một miếng'
Đọc sách có gì vui?
Trong cuộc chiến lớp 1, con lẫn cha mẹ đều khổ
Dạy trẻ chống xâm hại bằng thơ
Hành vi của trẻ mẫu giáo bật mí thu nhập khi trưởng thành
“Nạn” thiếu vi chất dinh dưỡng và tầm quan trọng của sữa học đường
Trị bệnh bằng thuốc cam không rõ nguồn gốc, nhiều trẻ bị nhiễm chì phải nhập viện
Bảo vệ trẻ em trước mạng độc hại: Cha mẹ phải là 'huấn luyện viên'
Xà bông, thuốc rửa móng tay: hiểm hoạ đáng lo cho trẻ em
Cách nhận biết viêm não ở trẻ nhỏ, chớ coi thường!
Học hè, chơi hè thời nay: Khi trường công 'nhập cuộc'
Phát hiện mới: Ngủ trưa giúp trẻ có tâm trạng tốt và hiệu suất cao
'Mặc ai nói gì, mẹ vẫn sẽ không cho con đi học trước lớp 1'
Trang 1 trong 31Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này