TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
24 Tháng Bảy 2019 ..::  GIAO LƯU     » Tư vấn - Thắc mắc ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa Nhật XV TN C 2019: Yêu để sống phi thường
Khi Thiên Chúa đặt tình yêu vào bản chất của vạn vật cũng như bản tính của con người, Ngài chia sẻ tình yêu là bản tính của Ngài cho muôn loài, nhờ đó ta thấy muôn loài yêu thương nhau. ...

TIN TỨC

 
Tuần lễ Giáo lý – Bài 3: Con đường sự thật giải thoát ta
Nền nhân bản Kitô giáo giới thiệu bốn giá trị căn bản trong đời sống xã hội của con người, đó là: sự thật, tự do, công bằng, tình yêu. Giá trị đầu tiên là sự thật. Đây là giá trị khởi đầu để giúp con người nghĩ đúng, nói thật, làm thật, sống thật trong một xã hội đầy vẻ hào nhoáng, câu nệ vào hình thức bên ngoài, tràn ngập những thông tin giả để lừa dối và những hoạt động kinh tế thiếu minh bạch. ...
 
Tuần lễ Giáo lý - Bài 4: Tình yêu trong kế hoạch tổng thể của Thiên Chúa
Tuần lễ Giáo lý - Bài 2: Xây dựng nền nhân bản toàn diện và liên đới
ĐTC: Trở thành những nghệ nhân của hoà bình và hy vọng
Cuộc gặp gỡ của 5.000 hướng đạo sinh Châu Âu với ĐTC
Thị trưởng Brazil huỷ bỏ sự kiện văn hoá báng bổ Đức Mẹ
Đức Thánh Cha bổ nhiệm Giám đốc Phòng Báo chí Toà Thánh

CHUYÊN ĐỀ

 
Cảnh giác với loại ung thư thuộc top 5 ung thư thường gặp ở Việt Nam
Ở Việt Nam, ung thư đại trực tràng (UTĐTT) đứng thứ 5 sau ung thư dạ dày, phổi, vú, vòm. Theo thống kê của BV K Trung ương, tỷ lệ mắc UTĐTT là 9% tổng số bệnh nhân ung thư. Các bác sĩ khuyến cáo, việc tầm soát phát hiện sớm UTĐTT giúp tăng tỉ lệ chữa khỏi căn bệnh này. ...
 
Vốn Trung Quốc vào Việt Nam 'rất đặc biệt'
Đà Nẵng ra tối hậu thư với doanh nghiệp ‘ôm’ đất 'vàng' rồi bỏ hoang
Thầu phụ ngưng làm cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận vì... hết tiền
Mỹ sẽ trục xuất người nhập cư lậu nhanh hơn trước
Ngoại trưởng Iran bất ngờ dịu giọng với London
3 lý do không nên làm đường sắt cao tốc 350 km/giờ

GIAO LƯU

 
Nhiều lợi thế khi học nghề
Đó là khẳng định của TS Nguyễn Hồng Minh - Tổng Cục trưởng Tổng cục Giáo dục nghề nghiệp, Bộ LĐ-TB&XH - về việc học nghề của giới trẻ hiện nay. ...
 
Đo cận thị đến 30 điốp, bác sĩ không tin nổi vào mắt mình
Béo phì 'so kè' suy dinh dưỡng
Vì sao ung thư bàng quang dễ nhầm với bệnh lành tính?


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 128
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 128

56.474.486

 Chi tiết
Bị đau lưng có được tập thể dục?
(Cập nhật: 21/12/2018 06:43:34)

 

Bị đau lưng có được tập thể dục?

Dù ở tuổi nào và sự yêu thích hoạt động thể chất có nhiều đến đâu, khi cơn đau lưng tấn công, phản ứng của con người thường là dừng mọi việc để nghỉ ngơi.

 
 
 /// Shutterstock
Shutterstock
 
 
Tuy nhiên, nếu bị đau lưng dưới, cách điều trị tốt nhất là tập thể dục, theo Natural News.
Khi bị đau, ngưng tập thể dục lại là điều không nên. Nghỉ ngơi quá lâu có thể cản trở quá trình chữa lành cơ thể sau khi bị chấn thương lưng.
 
So với nghỉ ngơi kéo dài, các hình thức tập thể dục tích cực thường được khuyến khích để giảm đau lưng hiệu quả. Tập thể dục cũng có thể giúp phục hồi cột sống của người tập.
 
Trước khi bắt đầu tập thể dục để cải thiện sức khoẻ của lưng dưới, bạn cần tuân theo một chương trình tập thể dục được kiểm soát, dần dần và tiến bộ.
 
Một chế độ tập thể dục như thế này sẽ giúp bảo vệ lưng khỏi bị tổn thương thêm và nó cũng có thể giúp phân phối các chất dinh dưỡng trên khắp lưng dưới.
 
Việc này cung cấp các lợi ích sau: Hạn chế mức độ nghiêm trọng của các cơn đau lưng trong tương lai, giảm thiểu độ cứng và yếu, giảm tần suất đau.
 
Vì đau lưng dưới có thể do nhiều yếu tố, bạn phải tuân theo một chương trình tập thể dục phù hợp với nguyên nhân của chứng đau lưng. Một khi đã được chẩn đoán đau lưng, bác sĩ sẽ đưa ra chương trình tập thể dục cho tình trạng cụ thể. Các chương trình tập thể dục thường được cá nhân hóa nhưng có thể bao gồm ba loại bài tập.

Kéo dài

Bài tập kéo dài có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và độ đàn hồi trong đĩa đệm, dây chằng, cơ và gân.

Tăng cường

Có hai loại bài tập tăng cường lưng phổ biến.

Bài tập McKenzie

Vào những năm 1960, Robin McKenzie, nhà trị liệu vật lý ở New Zealand, đã phát triển phương pháp McKenzie. Theo phương pháp McKenzie, việc kéo dài cột sống có thể giúp giảm đau đáng kể cho một số bệnh nhân nhất định. Giảm đau lưng cũng có thể giúp các cá nhân tiếp tục các hoạt động hằng ngày.
 
Phương pháp McKenzie sử dụng liệu pháp vật lý và tập thể dục để giúp bệnh nhân kéo dài cột sống bằng cách di chuyển tứ chi, như cánh tay hoặc chân, ra phía sau. Mục tiêu dài hạn của phương pháp McKenzie là dạy cho bệnh nhân bị đau cổ hoặc đau lưng cách tự điều trị và kiểm soát cơn đau của chính họ thông qua tập thể dục và các phương pháp khác.

Bài tập ổn định vùng thắt lưng

Chương trình tập thể dục ổn định vùng thắt lưng bao gồm các loại bài tập khác nhau thường tiến triển từ đầu đến nâng cao hơn, chẳng hạn như: Từ tĩnh (nằm xuống) đến động (đứng hoặc nhảy).
 
Khi theo chương trình này, bạn phải duy trì vị trí cột sống trung tâm mọi lúc. Cường độ tăng dần có thể phụ thuộc vào cá nhân học cách duy trì đúng vị trí cột sống trung tâm trong bài tập.

Bài tập aerobic tác động thấp

Các lựa chọn cho các bài tập aerobic tác động thấp bao gồm đi xe đạp đứng yên, đi bộ.
 
Nếu bị đau lưng dữ dội, hãy cố gắng đặt ra các mục tiêu tập thể dục nhỏ cho bản thân.
Tham khảo ý kiến một chuyên gia chăm sóc sức khoẻ có thể giúp bạn xây dựng chương trình tập thể dục tốt nhất cho tình trạng bệnh, sau đó tập thể dục thường xuyên để kiểm soát cơn đau lưng.
 
 
NGỌC LAM

Nguồn: TNO


Tin - Bài khác
Đọc sách Thôi Miên đối trị Ung Thư
Cứu người đau tim ra sao?
Để máy lạnh bao nhiêu độ là lý tưởng nhất?
Phải làm gì khi người yêu, vợ hoặc chồng bị tấn công tình dục?
MobiFone ở đâu khi mạng 3G, 4G sập?
Học giỏi có phải là do di truyền?
Mua hàng không như cam kết, phải làm sao?
Tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, tại sao?
Hạt vi nhựa lẫn trong thực phẩm, sức khoẻ con người sẽ bị ảnh hưởng thế nào?
Đeo kính thường xuyên liệu có hại cho mắt?
Phải làm gì để cứu người nhà bị đột quỵ?
Chuyện gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm ăn thịt đỏ?
Mua phải chung cư bị xiết nợ, phải làm sao?
Bác sĩ ơi: Nhiễm ấu trùng sán dây lợn, có bị liệt nửa người, mù mắt?
Nên ăn gì, uống gì để gan luôn khoẻ mạnh?
Mồ hôi tiết lộ điều gì về sức khoẻ của bạn?
Tại sao nam giới nên lấy vợ và có con trước tuổi 35?
Muốn thức dậy tỉnh táo vào 6 giờ sáng thì cần ngủ lúc mấy giờ?
Ăn thế nào để giảm mỡ máu?
Ăn gì để ngăn ngừa ung thư?
Đi, đứng và ngồi ảnh hưởng đến não bộ như thế nào?
Vặn lưng nghe răng rắc có lợi hay hại cho sức khoẻ?
Làm thế nào để xác định chính xác con bị mắc tay chân miệng?
3 biểu hiện ‘kỳ lạ’ của người thông minh, bạn có không?
Cách chi tiêu để không lâm vào cảnh nợ nần
Đau đầu chuỗi là gì? Những cách điều trị đơn giản cần biết
Chỉ số BMI cao có liên quan gì đến hạnh phúc?
Bệnh nhân tim mạch phòng ngừa tái phát như thế nào?
Ăn gì để mau cao?
Có nhiều lông là khoẻ mạnh?
Trang 1 trong 10Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này