TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
20 Tháng Giêng 2020 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa nhật II TN A: Đức Giêsu Kitô, Đấng cứu độ trần gian
Đức Giêsu là Đấng mà Thiên Chúa đã hứa ban cho dân Ngài. Người đến để giải thoát con người khỏi tội lỗi và giải chiếu trên họ ánh sáng vĩnh cửu của ơn cứu độ. Gioan Tẩy giả đã tin và giới thiệu Đức Giêsu cho những người khác. ...

TIN TỨC

 
Thông báo số 2 Chuyến đi khám sức khoẻ cho đồng bào xã Long Thới, huyện Chợ Lách, tỉnh Bến Tre
Chúng tôi xin gửi đến anh chị em thông báo này, sau khi đoàn chúng tôi gồm 6 người đã xuống nghiên cứu tình hình và địa điểm để chuẩn bị cho chuyến công tác ở xã Long Thới, huyện Chợ Lách, tỉnh Bến Tre. Dân chúng trong xã này có khoảng hơn 16.000 người, ngoài một ít người có đất trồng hoa, đời sống tương đối khá giả, đa số còn lại là những hộ nghèo, nhiều người chưa bao giờ được khám sức khoẻ tổng quát, nhất là khám mắt, chữa răng.Vùng đất này có tên là Cái Nhum, vì thời xưa ở đây có nhiều cây nhum, một loại cây giống như cây cau có nhiều gai nhọn. ...
 
ĐTC Phanxicô: Dù bị bắt bớ và bách hại, Giáo Hội vẫn không mệt mỏi đón tiếp mọi người
Phủ Quốc vụ khanh Toà Thánh có nữ Thứ trưởng đầu tiên: Francesca Di Giovanni
Đức Hồng y Filoni kết thúc sứ vụ Tổng trưởng Bộ Truyền giáo
Công bố hướng dẫn chuẩn bị cho hôn nhân hỗn hợp giữa Công giáo và Tin Lành Pháp
Tuyên bố của Đức TGM Gänswein về cuốn sách về vấn đề độc thân linh mục
Định hướng truyền giáo trong năm 2020 của Giáo hội Indonesia: "Truyền giáo, mục vụ sáng tạo"

CHUYÊN ĐỀ

 
Chưa đạt thoả thuận về tiền 'giữ chân' quân Mỹ ở Hàn Quốc
Washington và Seoul ngày 18.12 không tìm được tiếng nói chung về phí duy trì khoảng 28.500 lính Mỹ tại Hàn Quốc. ...
 
Giá heo giảm dần nhưng vẫn cao hơn Tết năm ngoái hàng chục ngàn
Chưa kịp mua vé về quê, có còn cơ hội?
Xả trạm, các ngả đường về miền Tây vẫn kẹt cứng chiều 25 tết
Thuỵ Điển triệu tập đại sứ Trung Quốc phản đối phát biểu 'đe doạ tự do ngôn luận'
Hàng hoá tết 2020: Giá nhiều mặt hàng giảm mạnh
Mang tết Việt ra thế giới

GIAO LƯU

 
Cho con đi chơi tết bằng máy bay, lưu ý gì?
Tết đến, nhiều gia đình cho con đi chơi xa bằng máy bay. Nếu đi máy bay và có con nhỏ thì hãy lưu ý một số vấn đề về sức khoẻ của bé để đảm bảo hành trình về nhà được thuận lợi nhé. ...
 
Mỹ phẩm nhiễm độc thuỷ ngân, không phải 'chuyện đùa' với phụ nữ
Học sư phạm sẽ được hỗ trợ thêm 3,6 triệu đồng mỗi tháng?
8 lời khuyên cho những chuyến du lịch mùa lễ tết


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 80
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 80

61.166.911

 Chi tiết
Điều gì xảy ra khi bạn đi cầu thang bộ mỗi ngày?
(Cập nhật: 07/09/2019 02:08:00)

 

Điều gì xảy ra khi bạn đi cầu thang bộ mỗi ngày?

Leo cầu thang có thể khó gấp đôi so với đi bộ nhanh và khó hơn 50% so với việc nâng tạ hoặc đi lên một dốc cao.


 
 
 
 /// ShutterStock
ShutterStock
 
 
 
Vì vậy, theo một nghiên cứu được trình bày tại EuroPrevent 2019, leo cầu thang thường xuyên có thể giúp cải thiện thể lực của bạn, theo Natural News.
 
Cho đến nay, đây là nghiên cứu lớn nhất về bài tập tăng cường tim, phổi và cơ bắp ở người khoẻ mạnh.
 
Leo cầu thang có gì tốt?
Nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất này làm kéo dài tuổi thọ, bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ bắt đầu thể dục, theo Natural News.
 
Leo cầu thang buộc bạn phải tập luyện chống lại trọng lực, giúp xây dựng sức mạnh và thể lực.
 
Cầu thang dốc hơn nhiều so với hầu hết các ngọn đồi. Cầu thang có độ dốc xấp xỉ 65%, trong khi ngọn đồi chỉ dốc 4,5%.
 
Đó là lý do tại sao leo cầu thang làm tăng nhịp tim rất nhanh và khiến thở nhanh hơn để lấy nhiều ô xy hơn. Từ đó, cải thiện VO2 max - là thể tích ô xy tối đa bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục cường độ cao, đơn vị đo bằng số mililit ô xy cho 1 kg cân nặng của cơ thể.
 
Leo cầu thang khiến cho cơ thể bạn sử dụng lượng ô xy đó và chuyển đổi thành năng lượng nhanh hơn.
 
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những lượt leo cầu thang ngắn trong 5 ngày một tuần trong 8 tuần đã làm tăng 17% VO2 max ở phụ nữ trẻ, theo Runner’s World.
 
VO2 max cũng là lượng ô xy tối đa mà tim, phổi có thể cung cấp cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.
 
Trong nghiên cứu do Trường Khoa học Thể thao và Sức khoẻ Thuỵ Điển tiến hành, các tác giả đã theo dõi 316.137 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 74. Những người tham gia được kiểm tra sức khoẻ trong khoảng thời gian 20 năm.
 
Các nhà nghiên cứu đã cho các tình nguyện viên thực hiện các bài tập thể dục tăng cường tim, phổi và cơ bắp có cường độ cao như leo cầu thang.
 
Nhóm nghiên cứu cũng đã thu thập dữ liệu về tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và các biến cố tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim gây tử vong và không gây tử vong, đau thắt ngực hoặc đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
 
Kết quả đã phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 2,8% với mỗi mililit VO2 max tăng thêm, theo Natural News.
 
Và các biến cố tim mạch cũng giảm 3,2% cho mỗi mililit VO2 max tăng thêm.
 
Những lợi ích này đều đạt được ở cả nam và nữ, trong tất cả các nhóm tuổi và ở tất cả các cấp độ tập thể dục.
 
Tiến sĩ Ekblom-Bak, tác giả nghiên cứu, nói rằng nghiên cứu nêu bật những lợi ích của việc tăng mức độ tập thể dục, bất kể điểm xuất phát của bạn là gì. Đặc biệt, những người trước đây ít tập luyện tim mạch, sẽ gặt hái được nhiều lợi ích nhất.
 
Theo tiến sĩ Ekblom-Bak, mỗi mililit VO2 max tăng thêm sẽ giảm ít nhất 3% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và các biến cố tim mạch.
 
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người trước đây ít tập bài tập tăng cường tim, phổi - đang có mức VO2 max thấp, nếu bắt đầu tập leo cầu thang, có thể giảm tới 9% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và các biến cố tim mạch.
 
Ngoài tác dụng tăng cường chức năng tim và phổi, một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần vài phút leo cầu thang nhiều lần trong ngày có thể tăng cường sức khoẻ tim mạch.

Leo cầu thang còn giúp gì nữa?

Leo cầu thang còn cải thiện chức năng xương, cơ và khớp và làm giảm độ cứng động mạch.
 
Nó còn giúp đốt cháy calo. Theo Harvard Health Publishing, ngay cả ở tốc độ chậm, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn 3 lần so với đi bộ đường bằng.
 
Nó còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch.
 
Vì vậy, hãy bắt đầu đi cầu thang bộ từ hôm nay bạn nhé!
 
 
 
THIÊN LAN 

Nguồn: TNO


Tin - Bài khác
Tại sao cần gặp bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung?
Một số dấu hiệu trên mặt giúp nhận biết sớm ung thư phổi
Hoại tử vú do trị ung thư bằng 'thuốc' của thầy lang
Hai ly 'nước ngọt ăn kiêng' mỗi ngày sẽ nhanh đi về... thế giới bên kia
Ngủ dưới 6 giờ hoặc trên 9 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim
Loạn thần nhưng lại giáo dục bằng tập…yoga, aerobic, thể hình
Lợi ích bất ngờ từ củ dong
Những tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng
Thử nghiệm ứng dụng 'Tra cứu nơi khám, chữa bệnh' trên điện thoại
Uống nước có thể chữa đau đầu?
Sống không giận dữ?
Làm sao để tăng hiệu quả chống ung thư của súp lơ xanh?
Huyết áp thấp: Khi nào thì nguy hiểm?
Quản lý cơn giận
Những ai có nguy cơ mắc bệnh bạch hầu?
Những chuyện khó nói, nhưng không nên giấu bác sĩ (phần 2)
Tranh cãi về việc 'dùng vòi xịt rửa hay giấy vệ sinh tốt'
Áp lực học tốt ảnh hưởng sức khoẻ tâm thần người trẻ
Nhận biết nguy cơ nhiễm độc thuỷ ngân trong cộng đồng
Lạm dụng aspirin có thể gây đột quỵ, tử vong
Những động tác mới trị chứng chóng mặt do rối loạn tiền đình
Những chuyện khó nói, nhưng không nên giấu bác sĩ
4 nguyên nhân vì sao nên khám ở bệnh viện trước 3 giờ chiều
Những dấu hiệu cho thấy cần khám mắt càng sớm càng tốt
Đi du lịch nên tránh 4 loại thực phẩm này để không bị tiêu chảy
Những phụ nữ nào không nên sinh con dưới nước?
Lạc quan giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn
NGUYÊN TẮC PHỐI MÀU QUẦN ÁO VỚI BÁNH XE MÀU SẮC
Khó lành bệnh vì suy dinh dưỡng
10 loại thực phẩm bà nội trợ nào cũng nên mua
Trang 1 trong 105Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này