TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
26 Tháng Tám 2019 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa nhật XXI TN C 2019: Ơn cứu độ dành cho mọi người
Hiểu được ơn cứu độ phổ quát, chúng ta sẽ cởi mở hơn đối với những anh chị em theo những tôn giáo khác và an tâm hơn khi nghĩ đến những người đã khuất mà chưa tin theo Chúa Giêsu khi họ còn sống. ...

TIN TỨC

 
Thông báo: Chương trình khám sức khoẻ, khám chữa bệnh, vào ngày Chủ Nhật 8/9/2019 tại Trường VStar
Nhân dịp đầu Năm học mới 2019-2020, Ban Y tế Xã hội của Hội Bảo trợ Người Khuyết tật và Trẻ Mồ côi TP.HCM sẽ phối hợp với đoàn bác sĩ, chuyên viên y tế của nhiều bệnh viện tại TP.HCM, đoàn nha sĩ của Hội Răng Hàm Mặt thuộc Đại học Y Dược TP.HCM, các tình nguyện viên, các nhà hảo tâm và đặc biệt với Hội đồng Quản trị, Ban Giám hiệu, Phụ huynh và học sinh Trường Sao Việt để thực hiện các chương trình khám sức khoẻ, khám chữa bệnh, khám chữa răng, phát thuốc, phát quà Trung Thu vào ngày Chủ Nhật 8/9/2019 tại Trường VStar, Q. 7. ...
 
Thông cáo chung của Nhóm Làm việc Việt Nam - Toà Thánh
ĐTC gửi thư cho Hội nghị Rimini
Tiếp kiến chung của ĐTC ngày 21/08/2019
Giáo hội Công giáo Madagascar kêu gọi tín hữu tham gia cụ thể trong việc chuẩn bị chuyến tông du của ĐTC
Giáo hội Công giáo Ấn Độ cộng tác với chính phủ trợ giúp các nạn nhân thiên tai
Nhóm bạn trẻ cầu nguyện và đào sâu Tông huấn “Christus Vivit”

CHUYÊN ĐỀ

 
Công bố kết quả Tổng điều tra dân số 2019
Tổng số dân của Việt Nam vào thời điểm 0h ngày 01/4/2019 là 96.208.984 người, trong đó dân số nam là 47.881.061 người (chiếm 49,8%) và dân số nữ là 48.327.923 người (chiếm 50,2%). Với kết quả này, Việt Nam là quốc gia đông dân thứ 15 trên thế giới, tụt 2 bậc so với cách đây 10 năm, và đứng thứ 3 trong khu vực Đông Nam Á (sau Indonesia và Philippines). ...
 
Ba thập niên phát triển trường dân lập: Được gì và 'mất' gì?
Đầu năm mệt mỏi chạy theo sách giáo khoa, bao bì 'đồng phục'
Vay online trả lãi chậm vài tiếng, bị nhắn tin tố 'lừa đảo' cho cả làng xóm, dòng họ
Taxi ở Hà Nội phải mở tài khoản điện tử để trả phí và... nộp phạt
Lừa đảo bán tiền giả trên mạng xã hội, nhiều người 'sập bẫy' vì hám lợi
Đừng dễ dãi khi mua hàng qua mạng

GIAO LƯU

 
'Bác sĩ cứu con em, 6 tuổi cháu đã có kinh nguyệt!'
Một bà mẹ hốt hoảng dắt đứa con gái chạy vào phòng khám, “bác sĩ ơi, cứu con em với, nó mới 6 tuổi mà đã “bị” (có kinh nguyệt) rồi!”. Ngoài ra, bà mẹ còn cho biết con gái bỗng nhiên cao vọt lên và ngực nhô ra. ...
 
Thoả hiệp với bản thân, lưu luyến quá khứ sẽ bị bỏ lại phía sau
Tiêm vắc xin sởi thời điểm nào để đạt hiệu quả phòng bệnh?
Những thói quen, lối sống gây tổn hại nghiêm trọng cho tóc


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 142
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 142

57.303.902

 Chi tiết
Chuyên gia hướng dẫn cách chạy thể dục trong ngày hè nóng bức
(Cập nhật: 13/06/2019 11:20:30)

 

Chuyên gia hướng dẫn cách chạy thể dục trong ngày hè nóng bức

Giữ đủ nước và mặc quần áo hút ẩm là chìa khoá.
 
 
 
 
 /// ShutterStock
ShutterStock
 
 
 
 
Ngay cả những vận động viên tận tâm nhất cũng phải vật lộn để chạy giữa thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, có nhiều bước mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo vẫn chăm sóc sức khỏe đầy đủ.
 
Bạn vẫn có cách đối phó với thời tiết nắng nóng ngoài trời để duy trì môn chạy bộ yêu thích của mình.
 
Nhưng giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết, và cần mặc quần áo phù hợp để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ dưới thời tiết oi bức của mùa hè, theo Independent.
 
Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu cho người chạy thể dục vào mùa hè, theo các chuyên gia:

1. Thích nghi với sức nóng

Nếu bạn ra ngoài chạy dưới ánh mặt trời mà không cho cơ thể thời gian để làm quen với nhiệt độ, thì bạn sẽ gặp phải một cú sốc khá lớn.
 
Tiến sĩ Andrew Murray, cũng là vận động viên, khuyên bạn nên dành một chút thời gian dưới trời nóng vài ngày trước khi chạy bộ, để cơ thể có thể thích nghi với điều kiện khắc nghiệt hơn.
 
Thậm chí có thể tắm nước nóng để tạo càng nhiều cơ hội càng tốt nhằm giúp cơ thể thích nghi với sức nóng.

2. Giữ đủ nước

Giữ nước là điều cần thiết hằng ngày. Tuy nhiên, điều đó thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn phải chịu đựng sức nóng, đó là lý do tại sao bạn nên giữ đủ nước khi chạy trong những ngày mùa hè.
 
Tiến sĩ Murray đề nghị uống chất lỏng có chứa chất điện giải như nước uống thể thao, nước oresol hoặc tự làm bằng cách pha theo công thức: 1 muỗng cà phê muối và 8 muỗng cà phê đường trong 1 lít nước lọc, để tăng mức năng lượng của bạn, theo Independent.

3. Mặc quần áo phù hợp

Không có gì tệ hơn là chạy bộ trong cái nóng sôi sục, lại ngột ngạt vì quần áo quá dày hoặc quá nặng.
 
Khi chạy trong thời tiết nóng, lựa chọn quần áo năng động, được may bằng vải hút ẩm, để thoát mồ hôi ra khỏi cơ thể, giảm thiểu tình trạng cọ xát, theo Independent.
 
Hãy đảm bảo chọn đồ lót và vớ có kiểu dáng thoải mái dễ chịu nhất, vừa vặn và hút ẩm tốt.
 
Quần áo bó sát, kết hợp với độ ẩm từ mồ hôi, sẽ làm tăng cơ hội cọ xát và gây đau rát khi tắm sau khi chạy.

4. Ưu tiên cho sức khoẻ

Nhiều người chạy bộ, thường xuyên cố gắng để liên tục đạt được thành tích cá nhân tốt nhất, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối.
 
Tuy nhiên, khi chạy dưới trời nóng, việc chăm sóc sức khoẻ quan trọng hơn nhiều so với việc giảm một vài phút so với kỷ lục cao nhất của bạn.
 
Nếu điều kiện nóng, có khả năng bạn sẽ chấp nhận chạy chậm hơn một chút trong các cuộc đua marathon, tiến sĩ Murray nói.
 
Tiến sĩ Murray khuyên nên cố gắng chạy trong bóng râm càng nhiều càng tốt nếu có thể.

5. Nghỉ ngơi và hồi phục

Một khi bạn đã hoàn thành một cuộc chạy trong nắng nóng, thì bước tiếp theo là đảm bảo rằng bạn phục hồi đúng cách.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại BioCare cho biết, hãy chắc chắn rằng cơ thể đã có đủ thời gian nghỉ ngơi trước cuộc chạy, ít nhất là một ngày để ngăn ngừa hội chứng tập luyện quá sức, theo Independent.
 
Hơn nữa, có một số chất dinh dưỡng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống, có thể giúp hỗ trợ phục hồi.
 
Magiê giúp giảm chuột rút cơ bắp, trong khi kẽm làm tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp và sức mạnh.
 
Magiê có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt và cá hồi, trong khi kẽm có thể được tìm thấy trong một số loại hạt như hạt bí, mè và hạt dưa, tỏi và đậu xanh, theo Independent.
 
 
 
THIÊN LAN 

Nguồn: TNO


Tin - Bài khác
Khoa học chứng minh: Để sống vui sống khoẻ, hãy tha thứ!
4 dấu hiệu thầm lặng 'tố cáo' bạn có thể bị trầm cảm
7 đồ ăn, thức uống nên hạn chế để giảm nguy cơ mắc ung thư
Hội chứng 'Burnout': 'sức tàn lực kiệt' ở chỗ làm
6 loại thực phẩm tuyệt vời phải có trong thực đơn hằng ngày
5 cách kiểm tra sức khoẻ đơn giản bạn có thể làm tại nhà
Nắng nóng uống 'ly khổng lồ': giảm nhịp tim, tăng đường huyết... như chơi
Đã đến lúc ứng xử với đường như thuốc lá?
4 sai lầm phổ biến khi sơ cứu, có khi rất tai hại
5 việc cần làm ngay ở tuổi 50 để có lợi cho sức khoẻ
Viêm da do nhiễm ký sinh trùng ít người biết
Chứng loạn dục khác với hành vi phạm tội hiếp dâm, ấu dâm
Tiểu ra máu ở phụ nữ là bệnh gì?
15 triệu chứng thầm lặng của loại ung thư đáng sợ nhất
7 bí kíp vượt qua nắng nóng mùa hè
Vì sao mạng xã hội ngả nghiêng vì nước ép cần tây?
Hạnh phúc là có thật nhiều tiền?
Lựa chọn nguồn carbohydrate tốt cho sức khoẻ
Rời công sở cuối tuần, dân văn phòng Sài Gòn đi làm gốm, chế nước hoa
7 sai lầm cha mẹ thường mắc phải khi cho con ăn
Cảnh báo 5 loại ung thư tấn công nam giới nhiều nhất
Khí N2O (bóng cười) không được sử dụng cho giải trí
8 triệu chứng của cục máu đông, cần phải biết để cứu mình và cứu người!
Coi chừng bị đột quỵ vì thói quen bẻ cổ
Điều gì xảy ra khi bạn uống nước cam mỗi ngày?
Lối sống thiếu lành mạnh ‘đe doạ’ hệ tiêu hoá của người Việt
Hãy dành vài phút để biết cách cứu mình, cứu người khi bị ngừng tim
Bị giảm thị lực sau khi tiêm chất làm đầy để nâng mũi
Những dấu hiệu cảnh báo ung thư ít ai ngờ
Đang cố gắng giảm cân thì chớ ăn những thực phẩm này
Trang 1 trong 98Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này