TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
21 Tháng Giêng 2020 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa nhật II TN A: Đức Giêsu Kitô, Đấng cứu độ trần gian
Đức Giêsu là Đấng mà Thiên Chúa đã hứa ban cho dân Ngài. Người đến để giải thoát con người khỏi tội lỗi và giải chiếu trên họ ánh sáng vĩnh cửu của ơn cứu độ. Gioan Tẩy giả đã tin và giới thiệu Đức Giêsu cho những người khác. ...

TIN TỨC

 
Thông báo số 2 Chuyến đi khám sức khoẻ cho đồng bào xã Long Thới, huyện Chợ Lách, tỉnh Bến Tre
Chúng tôi xin gửi đến anh chị em thông báo này, sau khi đoàn chúng tôi gồm 6 người đã xuống nghiên cứu tình hình và địa điểm để chuẩn bị cho chuyến công tác ở xã Long Thới, huyện Chợ Lách, tỉnh Bến Tre. Dân chúng trong xã này có khoảng hơn 16.000 người, ngoài một ít người có đất trồng hoa, đời sống tương đối khá giả, đa số còn lại là những hộ nghèo, nhiều người chưa bao giờ được khám sức khoẻ tổng quát, nhất là khám mắt, chữa răng.Vùng đất này có tên là Cái Nhum, vì thời xưa ở đây có nhiều cây nhum, một loại cây giống như cây cau có nhiều gai nhọn. ...
 
ĐTC Phanxicô: Dù bị bắt bớ và bách hại, Giáo Hội vẫn không mệt mỏi đón tiếp mọi người
Phủ Quốc vụ khanh Toà Thánh có nữ Thứ trưởng đầu tiên: Francesca Di Giovanni
Đức Hồng y Filoni kết thúc sứ vụ Tổng trưởng Bộ Truyền giáo
Công bố hướng dẫn chuẩn bị cho hôn nhân hỗn hợp giữa Công giáo và Tin Lành Pháp
Tuyên bố của Đức TGM Gänswein về cuốn sách về vấn đề độc thân linh mục
Định hướng truyền giáo trong năm 2020 của Giáo hội Indonesia: "Truyền giáo, mục vụ sáng tạo"

CHUYÊN ĐỀ

 
Chưa đạt thoả thuận về tiền 'giữ chân' quân Mỹ ở Hàn Quốc
Washington và Seoul ngày 18.12 không tìm được tiếng nói chung về phí duy trì khoảng 28.500 lính Mỹ tại Hàn Quốc. ...
 
Người dân có phản ảnh về giao thông, gọi ngay đường dây nóng
Những ‘đội quân chuột' có một không hai
120 năm Viện Viễn Đông Bác cổ: Lật mở những câu chuyện thú vị còn khuất lấp
Minh Phú bị điều tra lẩn tránh thuế chống bán phá giá vào Mỹ
Sợ 'ngậm hàng', nhiều nhà vườn bắt đầu giảm giá hoa
Chợ hoa sỉ lớn nhất Sài Gòn có nguy cơ 'vỡ trận' như 2 năm trước?

GIAO LƯU

 
Nhiều người 'ghét tết, chán lễ lạt', vì sao?
Trong khi mọi người háo hức rủ nhau đi mua sắm đón tết, chơi tết... không ít người thấy 'buồn vô cớ', thậm chí 'thấy ghét' mỗi khi tết đến, chỉ mong mọi thứ sớm trở lại như cũ. Vì sao? ...
 
'Tết đến trong tim mọi người'
Phải làm gì khi người thân bị ngộ độc thực phẩm?
Căng thẳng ngày gần tết ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 46
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 46

61.214.157

 Chi tiết
Chuyên gia hướng dẫn cách chạy thể dục trong ngày hè nóng bức
(Cập nhật: 13/06/2019 11:20:30)

 

Chuyên gia hướng dẫn cách chạy thể dục trong ngày hè nóng bức

Giữ đủ nước và mặc quần áo hút ẩm là chìa khoá.
 
 
 
 
 /// ShutterStock
ShutterStock
 
 
 
 
Ngay cả những vận động viên tận tâm nhất cũng phải vật lộn để chạy giữa thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, có nhiều bước mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo vẫn chăm sóc sức khỏe đầy đủ.
 
Bạn vẫn có cách đối phó với thời tiết nắng nóng ngoài trời để duy trì môn chạy bộ yêu thích của mình.
 
Nhưng giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết, và cần mặc quần áo phù hợp để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ dưới thời tiết oi bức của mùa hè, theo Independent.
 
Sau đây là 5 lời khuyên hàng đầu cho người chạy thể dục vào mùa hè, theo các chuyên gia:

1. Thích nghi với sức nóng

Nếu bạn ra ngoài chạy dưới ánh mặt trời mà không cho cơ thể thời gian để làm quen với nhiệt độ, thì bạn sẽ gặp phải một cú sốc khá lớn.
 
Tiến sĩ Andrew Murray, cũng là vận động viên, khuyên bạn nên dành một chút thời gian dưới trời nóng vài ngày trước khi chạy bộ, để cơ thể có thể thích nghi với điều kiện khắc nghiệt hơn.
 
Thậm chí có thể tắm nước nóng để tạo càng nhiều cơ hội càng tốt nhằm giúp cơ thể thích nghi với sức nóng.

2. Giữ đủ nước

Giữ nước là điều cần thiết hằng ngày. Tuy nhiên, điều đó thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn phải chịu đựng sức nóng, đó là lý do tại sao bạn nên giữ đủ nước khi chạy trong những ngày mùa hè.
 
Tiến sĩ Murray đề nghị uống chất lỏng có chứa chất điện giải như nước uống thể thao, nước oresol hoặc tự làm bằng cách pha theo công thức: 1 muỗng cà phê muối và 8 muỗng cà phê đường trong 1 lít nước lọc, để tăng mức năng lượng của bạn, theo Independent.

3. Mặc quần áo phù hợp

Không có gì tệ hơn là chạy bộ trong cái nóng sôi sục, lại ngột ngạt vì quần áo quá dày hoặc quá nặng.
 
Khi chạy trong thời tiết nóng, lựa chọn quần áo năng động, được may bằng vải hút ẩm, để thoát mồ hôi ra khỏi cơ thể, giảm thiểu tình trạng cọ xát, theo Independent.
 
Hãy đảm bảo chọn đồ lót và vớ có kiểu dáng thoải mái dễ chịu nhất, vừa vặn và hút ẩm tốt.
 
Quần áo bó sát, kết hợp với độ ẩm từ mồ hôi, sẽ làm tăng cơ hội cọ xát và gây đau rát khi tắm sau khi chạy.

4. Ưu tiên cho sức khoẻ

Nhiều người chạy bộ, thường xuyên cố gắng để liên tục đạt được thành tích cá nhân tốt nhất, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối.
 
Tuy nhiên, khi chạy dưới trời nóng, việc chăm sóc sức khoẻ quan trọng hơn nhiều so với việc giảm một vài phút so với kỷ lục cao nhất của bạn.
 
Nếu điều kiện nóng, có khả năng bạn sẽ chấp nhận chạy chậm hơn một chút trong các cuộc đua marathon, tiến sĩ Murray nói.
 
Tiến sĩ Murray khuyên nên cố gắng chạy trong bóng râm càng nhiều càng tốt nếu có thể.

5. Nghỉ ngơi và hồi phục

Một khi bạn đã hoàn thành một cuộc chạy trong nắng nóng, thì bước tiếp theo là đảm bảo rằng bạn phục hồi đúng cách.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại BioCare cho biết, hãy chắc chắn rằng cơ thể đã có đủ thời gian nghỉ ngơi trước cuộc chạy, ít nhất là một ngày để ngăn ngừa hội chứng tập luyện quá sức, theo Independent.
 
Hơn nữa, có một số chất dinh dưỡng bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống, có thể giúp hỗ trợ phục hồi.
 
Magiê giúp giảm chuột rút cơ bắp, trong khi kẽm làm tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp và sức mạnh.
 
Magiê có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt và cá hồi, trong khi kẽm có thể được tìm thấy trong một số loại hạt như hạt bí, mè và hạt dưa, tỏi và đậu xanh, theo Independent.
 
 
 
THIÊN LAN 

Nguồn: TNO


Tin - Bài khác
Khoa học chứng minh: Để sống vui sống khoẻ, hãy tha thứ!
4 dấu hiệu thầm lặng 'tố cáo' bạn có thể bị trầm cảm
7 đồ ăn, thức uống nên hạn chế để giảm nguy cơ mắc ung thư
Hội chứng 'Burnout': 'sức tàn lực kiệt' ở chỗ làm
6 loại thực phẩm tuyệt vời phải có trong thực đơn hằng ngày
5 cách kiểm tra sức khoẻ đơn giản bạn có thể làm tại nhà
Nắng nóng uống 'ly khổng lồ': giảm nhịp tim, tăng đường huyết... như chơi
Đã đến lúc ứng xử với đường như thuốc lá?
4 sai lầm phổ biến khi sơ cứu, có khi rất tai hại
5 việc cần làm ngay ở tuổi 50 để có lợi cho sức khoẻ
Viêm da do nhiễm ký sinh trùng ít người biết
Chứng loạn dục khác với hành vi phạm tội hiếp dâm, ấu dâm
Tiểu ra máu ở phụ nữ là bệnh gì?
15 triệu chứng thầm lặng của loại ung thư đáng sợ nhất
7 bí kíp vượt qua nắng nóng mùa hè
Vì sao mạng xã hội ngả nghiêng vì nước ép cần tây?
Hạnh phúc là có thật nhiều tiền?
Lựa chọn nguồn carbohydrate tốt cho sức khoẻ
Rời công sở cuối tuần, dân văn phòng Sài Gòn đi làm gốm, chế nước hoa
7 sai lầm cha mẹ thường mắc phải khi cho con ăn
Cảnh báo 5 loại ung thư tấn công nam giới nhiều nhất
Khí N2O (bóng cười) không được sử dụng cho giải trí
8 triệu chứng của cục máu đông, cần phải biết để cứu mình và cứu người!
Coi chừng bị đột quỵ vì thói quen bẻ cổ
Điều gì xảy ra khi bạn uống nước cam mỗi ngày?
Lối sống thiếu lành mạnh ‘đe doạ’ hệ tiêu hoá của người Việt
Hãy dành vài phút để biết cách cứu mình, cứu người khi bị ngừng tim
Bị giảm thị lực sau khi tiêm chất làm đầy để nâng mũi
Những dấu hiệu cảnh báo ung thư ít ai ngờ
Đang cố gắng giảm cân thì chớ ăn những thực phẩm này
Trang 1 trong 98Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này