TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
19 Tháng Mười Một 2019 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa Nhật XXXIII TN C – Lễ Các Thánh Tử Đạo Việt Nam: Chứng nhân cho Chúa Giêsu Kitô
Hôm nay toàn thể Giáo hội Việt Nam long trọng kỷ niệm ngày 117 vị tử đạo được tuyên thánh. Chúng ta hãy ôn lại những giá trị cao quý mà những tín hữu Công giáo thời các ngài làm chứng và trao lại cho dân tộc Việt Nam khi theo Chúa Giêsu Kitô. Từ đó chúng ta sẽ nhận ra mình cần phải làm gì để tiếp tục làm chứng cho Người. ...

TIN TỨC

 
Chữa trị những trẻ chậm nói
Hiện nay số trẻ tự kỷ tăng lên rất nhiều khiến cho những nhà giáo dục lo lắng. Trong số những trẻ tự kỷ, hiện tượng chậm nói, nói không thành câu so với độ tuổi càng làm cho các phụ huynh và nhà giáo dục quan tâm. Tuy nhiên, vấn đề này không chỉ xảy ra cho những trẻ tự kỷ, mà nhiều trẻ không có hội chứng tự kỷ vẫn có thể rơi vào tình trạng này nếu cha mẹ và những nhà giáo dục không để ý chăm sóc con trẻ của mình. ...
 
ĐTC Phanxicô: Công lý thật sự dựa trên đối thoại chứ không trên nền văn hoá loại bỏ
ĐTC gửi sứ điệp video cho các tín hữu hành hương Lộ Đức
Giáo hội Philippines: Năm 2020, Năm của Đại kết, Đối thoại Liên tôn và Dân tộc Bản địa
Bạo lực gia tăng, các Kitô hữu Ấn Độ yêu cầu quyền hiến pháp
ĐTC tiếp Giáo viên và sinh viên Đại học Đức Mẹ Hồn Xác Lên Trời
ĐTC mời gọi hợp tác để xoá bỏ mọi hình thức lạm dụng trẻ em

CHUYÊN ĐỀ

 
Công bố kết quả Tổng điều tra dân số 2019
Tổng số dân của Việt Nam vào thời điểm 0h ngày 01/4/2019 là 96.208.984 người, trong đó dân số nam là 47.881.061 người (chiếm 49,8%) và dân số nữ là 48.327.923 người (chiếm 50,2%). Với kết quả này, Việt Nam là quốc gia đông dân thứ 15 trên thế giới, tụt 2 bậc so với cách đây 10 năm, và đứng thứ 3 trong khu vực Đông Nam Á (sau Indonesia và Philippines). ...
 
FDA thông qua 2 phần mềm AI giúp chẩn đoán bệnh tim, ung thư vú
Thiết bị thông minh trong nhà: Giá nào cũng có
Heo hơi tăng giá mạnh, Bộ Nông nghiệp phải họp khẩn điều tiết giá
Khuyến mãi Black Friday sớm, nhiều nơi tạm dừng bán online
Bốn cách giúp TP.HCM trở thành một trung tâm tài chính
ASEAN gặp riêng Trung Quốc về vấn đề Biển Đông

GIAO LƯU

 
Coi chừng dị ứng, ngộ độc thuốc gây tê
Trong nhiều trường hợp tai biến, cần nghĩ đến tình trạng ngộ độc thuốc tê. Ngộ độc gây ra bởi nồng độ thuốc tê vào trong máu vượt ngưỡng, gây ra độc tính lên các hệ cơ quan như thần kinh, tuần hoàn… ...
 
Bánh, kẹo mút, sôcôla chứa cần sa bán khắp nơi
Thầy giáo dạy văn 'lên đồng' vừa dạy, vừa diễn hài, hát, vẽ
Nỗi buồn từ một sân chơi


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 62
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 62

58.888.762

 Chi tiết
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ gồm những gì?
(Cập nhật: 08/05/2019 11:35:45)

 

Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ gồm những gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của sức khoẻ.
 
 
 
 
 /// ShutterStock
ShutterStock
 
 
Phụ nữ, cũng như nam giới, nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ, từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, chất béo lành mạnh, sữa ít béo hoặc không béo và thịt nạc, theo Eat Right.
 
Nhưng phụ nữ cũng có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, và trong mỗi giai đoạn của cuộc đời phụ nữ, những nhu cầu này sẽ thay đổi.

1. Các chất dinh dưỡng thiết yếu

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cuộc sống bận rộn của phụ nữ và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh luôn bao gồm:

Lượng tương đương của it nhất 85 gram ngũ cốc nguyên hạt, gồm bánh mì đen, bột ngũ cốc nguyên cám, mì làm từ bột nguyên cám, gạo lứt hoặc yến mạch, theo Eat Right.
 
Ba khẩu phần các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo bao gồm sữa, sữa chua hoặc phô mai; hoặc thay thế bằng nguồn thực vật có bổ sung canxi.
 
Lượng tương đương với 140 - 150 gram protein, gồm thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, trứng, các loại đậu, đậu phụ, và các loại hạt.
 
Hai chén trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không đường.
 
Hai chén rưỡi rau tươi với màu sắc đa dạng, đông lạnh hoặc đóng hộp không muối.
 

2. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một trong những chìa khóa cho mức năng lượng và sự khỏe mạnh ở phụ nữ trước khi mãn kinh.
 
Thực phẩm cung cấp nhiều sắt gồm thịt gà, thịt heo nạc, cá, xà lách, rau bó xôi, đậu và một số ngũ cốc ăn liền có bổ sung sắt.
 
Các nguồn sắt từ thực vật dễ được cơ thể hấp thụ hơn khi kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C. Vì vậy, hãy ăn ngũ cốc có bổ sung sắt với dâu tây bên trên, xà lách trộn dầu với chanh hoặc thêm cà chua vào súp đậu.

3. Folate hoặc a xít Folic

Phụ nữ nên ăn đủ lượng thực phẩm có chứa folate tự nhiên, như trái cây họ cam quýt, rau xanh, các loại đậu và đậu Hà Lan, sẽ giúp tăng lượng vitamin B này.

Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm được bổ sung a xít folic, như ngũ cốc ăn sáng, một số loại gạo và bánh mì.
 
Nhu cầu đối với phụ nữ không mang thai là 400 microgam (mcg) mỗi ngày.
 
Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa folate khác nhau để đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày, nhưng nếu cần, cũng có thể uống thêm viên bổ sung a xít folic, theo Eat Right.
 
Đặc biệt ở phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu folate cao hơn, từ 500 - 600 mcg mỗi ngày.

4. Nhu cầu canxi và vitamin D hằng ngày

Để xương và răng chắc khỏe, phụ nữ cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi gồm sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua và phô mai, cá mòi, đậu hũ và thực phẩm có bổ sung canxi như các sản phẩm thay thế sữa, nước ép và ngũ cốc, theo Eat Right.
 
Các nguồn giàu vitamin D bao gồm cá hồi, trứng và thực phẩm, đồ uống có bổ sung vitamin D, như sữa, các sản phẩm thay thế sữa thực vật, một số loại sữa chua và nước ép.
 
Thực phẩm và đồ uống nên hạn chế: 
Phụ nữ nên tránh ăn ngọt, chất béo bão hoà và rượu.
 
Chỉ nên uống nhiều nhất một phần rượu mỗi ngày. Tương đương với khoảng hơn 1 lon bia (350 ml) hoặc 150 ml rượu vang.
 
Kết hợp nhiều thực phẩm protein từ thực vật, như các loại đậu, đậu hũ vào chế độ ăn uống.
Cân bằng lượng calo với hoạt động thể chất
 
Vì phụ nữ thường có ít cơ bắp hơn, nhiều mỡ trong cơ thể và vóc dáng nhỏ hơn nam giới, nên cần ít calo hơn để duy trì trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động khoẻ mạnh. Đối với phụ nữ hoạt động thể chất nhiều hơn có thể cần nhiều calo hơn, theo Eat Right.
 
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng đối với sức khoẻ của phụ nữ. Hoạt động thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cân bằng, linh hoạt và kiểm soát căng thẳng.
 
 
 
THIÊN LAN 

Nguồn: TNO


Tin - Bài khác
Vụ tử vong nghi uống Herbalife, chuyên gia cảnh báo thực phẩm chức năng
Hạt tiêu đen là thần dược để giảm cân?
Lợi ích tuyệt vời của sữa nghệ
10 triệu chứng thầm lặng 'tố cáo' bạn thiếu máu, chớ coi thường!
Nhịn đi tiêu gây hại cho sức khoẻ như thế nào?
Chớ chủ quan khi bị gan nhiễm mỡ!
Ma tuý tẩm trong thuốc lá điện tử, thuốc lào...
Những nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ cần biết
Cảm xúc tiêu cực có thể khiến ta... đổ bệnh
Đau đầu quanh hốc mắt
Nấu thức ăn trong nồi nhôm có gây ung thư thực quản?
Có thể bỏng mắt vì tia bức xạ đạt kỷ lục
Những dấu hiệu cảnh báo khối u não bạn nên biết
5 cách đơn giản mà hiệu quả giúp phòng ngừa ung thư
10 loại bệnh mùa hè cần tránh
Ăn nhiều thịt đỏ dễ tăng nguy cơ ung thư
Côn trùng bay vào mắt, tự điều trị có thể gây mù lòa
Chớ coi thường vết thương nhỏ, coi chừng bị uốn ván nguy kịch
Bí quyết đẹp hơn mỗi ngày
Nhiều người 'lột xác' sau trầm cảm
7 thói quen tưởng tốt mà gây hại cho sức khoẻ
'Sinh con thuận tự nhiên' nguy hiểm cho mẹ và trẻ sơ sinh
8 lý do không nên ăn khuya bạn cần biết
Quản lý thời gian hiệu quả: thời gian thực, hay theo đồng hồ?
Bí quyết bảo vệ sức khoẻ trong mùa nắng nóng 40 độ C
Vỡ mạch máu não trong ngày nắng nóng
5 thói quen xấu bác sĩ khuyên nên bỏ ngay!
Nắng nóng kéo dài, nhiều người đổ bệnh do giải nhiệt không đúng cách
7 lầm tưởng về giấc ngủ đã được làm sáng tỏ
9 nguyên nhân khiến tay run, chớ nên xem thường!
Trang 1 trong 96Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này