TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
24 Tháng Bảy 2019 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Chúa Nhật XV TN C 2019: Yêu để sống phi thường
Khi Thiên Chúa đặt tình yêu vào bản chất của vạn vật cũng như bản tính của con người, Ngài chia sẻ tình yêu là bản tính của Ngài cho muôn loài, nhờ đó ta thấy muôn loài yêu thương nhau. ...

TIN TỨC

 
Tuần lễ Giáo lý – Bài 3: Con đường sự thật giải thoát ta
Nền nhân bản Kitô giáo giới thiệu bốn giá trị căn bản trong đời sống xã hội của con người, đó là: sự thật, tự do, công bằng, tình yêu. Giá trị đầu tiên là sự thật. Đây là giá trị khởi đầu để giúp con người nghĩ đúng, nói thật, làm thật, sống thật trong một xã hội đầy vẻ hào nhoáng, câu nệ vào hình thức bên ngoài, tràn ngập những thông tin giả để lừa dối và những hoạt động kinh tế thiếu minh bạch. ...
 
Tuần lễ Giáo lý - Bài 4: Tình yêu trong kế hoạch tổng thể của Thiên Chúa
Tuần lễ Giáo lý - Bài 2: Xây dựng nền nhân bản toàn diện và liên đới
ĐTC: Trở thành những nghệ nhân của hoà bình và hy vọng
Cuộc gặp gỡ của 5.000 hướng đạo sinh Châu Âu với ĐTC
Thị trưởng Brazil huỷ bỏ sự kiện văn hoá báng bổ Đức Mẹ
Đức Thánh Cha bổ nhiệm Giám đốc Phòng Báo chí Toà Thánh

CHUYÊN ĐỀ

 
Cảnh giác với loại ung thư thuộc top 5 ung thư thường gặp ở Việt Nam
Ở Việt Nam, ung thư đại trực tràng (UTĐTT) đứng thứ 5 sau ung thư dạ dày, phổi, vú, vòm. Theo thống kê của BV K Trung ương, tỷ lệ mắc UTĐTT là 9% tổng số bệnh nhân ung thư. Các bác sĩ khuyến cáo, việc tầm soát phát hiện sớm UTĐTT giúp tăng tỉ lệ chữa khỏi căn bệnh này. ...
 
Vốn Trung Quốc vào Việt Nam 'rất đặc biệt'
Đà Nẵng ra tối hậu thư với doanh nghiệp ‘ôm’ đất 'vàng' rồi bỏ hoang
Thầu phụ ngưng làm cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận vì... hết tiền
Mỹ sẽ trục xuất người nhập cư lậu nhanh hơn trước
Ngoại trưởng Iran bất ngờ dịu giọng với London
3 lý do không nên làm đường sắt cao tốc 350 km/giờ

GIAO LƯU

 
Nhiều lợi thế khi học nghề
Đó là khẳng định của TS Nguyễn Hồng Minh - Tổng Cục trưởng Tổng cục Giáo dục nghề nghiệp, Bộ LĐ-TB&XH - về việc học nghề của giới trẻ hiện nay. ...
 
Đo cận thị đến 30 điốp, bác sĩ không tin nổi vào mắt mình
Béo phì 'so kè' suy dinh dưỡng
Vì sao ung thư bàng quang dễ nhầm với bệnh lành tính?


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 153
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 153

56.474.596

 Chi tiết
Dinh dưỡng cho mẹ bầu
(Cập nhật: 21/12/2018 06:57:37)

 

Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Nhiều chị em mới mang bầu rất băn khoăn không biết nên bổ sung dinh dưỡng thế nào cho phù hợp, đặc biệt là trong việc lựa chọn thực phẩm.
 
 
 

Dinh dưỡng cho mẹ bầu - Ảnh 1.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cá, thịt nạc, tôm, cua và nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt - Ảnh: DUYÊN PHAN

Làm thế nào để phụ nữ mang thai và cho con bú được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, lại vừa đảm bảo loại bỏ các chất không có lợi cho sự hình thành và phát triển của thai nhi?

Phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú rất cần uống thêm sữa để bổ sung canxi, giúp con có xương và răng chắc khỏe

ThS.BS Trần Thị Hồng Loan

Bổ sung đủ năng lượng

Hãy ăn có kiểm soát 2 nhóm thực phẩm là tinh bột và chất béo vì đây là 2 nguồn cung cấp năng lượng chính cho bữa ăn hằng ngày:

- Tinh bột (gạo, nếp, bánh mì, khoai bắp, ngũ cốc...): nên ăn khoảng 1 - 2 chén cho mỗi bữa chính, tăng thêm nếu mẹ tăng cân chậm, giảm bớt nếu mẹ tăng cân nhanh nhưng lưu ý là không được kiêng tinh bột vì chất này rất cần để cung cấp glucose cho não hoạt động. 

Nên thay một phần cơm gạo trắng, xôi nếp, bánh mì trắng, bún, phở... bằng các loại tinh bột thô, giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất như các loại ngũ cốc nguyên hạt nguyên cám (gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen/nâu...) sẽ giúp chuyển hóa tốt hơn.

- Chất béo: không nên ăn thường xuyên mỡ thịt hay các món chiên/ xào/ sấy có nhiều dầu mỡ. Chọn ăn mỡ cá (cá béo), các loại hạt có dầu (như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó...), quả bơ vì đây là nguồn chất béo rất giàu omega 3 và DHA, tốt cho sự phát triển thần kinh, não và thị giác của con.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết bằng chế độ ăn đa dạng: đảm bảo cung cấp đủ 6 nhóm thực phẩm mỗi ngày, bao gồm: tinh bột, chất béo, chất đạm, rau, trái cây tươi, sữa và các sản phẩm từ sữa. Chú ý tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm, sắt, kẽm, iốt, canxi, omega3...

- Chất đạm: rất quan trọng để giúp con phát triển cơ xương và là nguồn chất sắt, kẽm quý. Nên ăn thay đổi các loại thịt nạc (heo, bò, gà...), cá, trứng, tôm, cua, hải sản, rong biển, đậu đỗ... Nên ăn cá béo, cá nhỏ luôn xương, tôm đồng/ tép nhỏ luôn vỏ. Nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt.

- Các loại rau màu đậm (như rau lá xanh đậm, bông cải xanh, củ quả màu cam vàng đỏ...) và trái cây tươi (như cam, bưởi, táo, chuối, dâu tây, kiwi, dưa hấu...) vừa cung cấp các vitamin, khoáng chất, vừa cung cấp chất xơ. Nên ăn tươi hay luộc, hấp, salad. Không ăn thường xuyên các loại trái cây ngọt như xoài, mít, nhãn, vải, sầu riêng... Cần đảm bảo ăn ít nhất 300g rau và 200g quả mỗi ngày.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai): là nguồn chất đạm và canxi quý, rất tốt cho hệ xương, răng của mẹ và con nên cần bổ sung thường xuyên.

- Bổ sung iốt bằng cách dùng muối iốt mỗi ngày hay các gia vị có iốt (nước tương, nước mắm, bột nêm có bổ sung iốt), ăn hải sản, rong biển thường xuyên.

- Bổ sung viên sắt và acid folic để phòng dị tật ống thần kinh ở con và thiếu máu thiếu sắt ở mẹ. Hãy bắt đầu uống bổ sung viên sắt và acid folic trước khi mang thai ít nhất một tháng và tiếp tục uống cho tới sau khi sinh một tháng.

Thực phẩm cần tránh

Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh hoặc hạn chế:

- Rượu bia, thuốc lá, cà phê... vì làm kích thích thần kinh của bé.

- Các loại thực phẩm bị ôi, thiu, hoặc nghi ngờ bị nhiễm hóa chất, thuốc trừ sâu,

- Các loại cá, hải sản nghi ngờ bị nhiễm thủy ngân.

- Các thực phẩm từ sữa nhưng chưa qua khử trùng như phômai tươi, sữa tươi chưa tiệt trùng, các loại chưa được nấu chín kỹ như nghêu, sò, hào, sushi, thịt sống, tái, tiết canh... vì dễ bị nhiễm vi sinh vật gây hại.

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, patê, thịt hun khói, thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng, mì gói... vì thường chứa nhiều muối, chất béo, phụ gia và hóa chất.

- Hạn chế sử dụng nhiều đường, thực phẩm có chứa nhiều đường (bánh, kẹo, kem, chè, nước ngọt...) và mỡ thịt vì chúng cung cấp nhiều năng lượng rỗng và rất ít dưỡng chất.

Ăn đủ chứ không phải ăn cho 2 người

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng để giúp mẹ khỏe mạnh và con tăng trưởng tốt. Mặc dù trong giai đoạn này, nhu cầu năng lượng, các dưỡng chất của mẹ đều tăng cao hơn so với người bình thường nhưng không có nghĩa là ăn gấp đôi hay ăn cho hai người, mà là cần ăn theo nhu cầu phát triển của con. Muốn vậy, bữa ăn hằng ngày cần phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

 

THS.BS TRẦN THỊ HỒNG LOAN (Viện dinh dưỡng NutiFood) - HỒNG PHƯƠNG ghi

Nguồn: TTO


Tin - Bài khác
4 hiểu sai về bệnh tiểu đường cần bỏ ngay!
Lấy ráy tai rất... đã nhưng chớ nên làm!
Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh gia đình
Gia tăng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Giúp đỡ người khác sẽ mang lại sức khoẻ, hạnh phúc cho bạn
Ngăn chặn nguy cơ gây ung thư và các bệnh mạn tính
Có thể phát hiện nguy cơ hen suyễn chỉ qua... 6 câu hỏi
10 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ
Bỏ ngay 3 thói quen xấu sau để hết đau cổ
5 thói quen buổi tối giúp thức dậy sảng khoái hơn
Xốc tinh thần lên trong 10 phút
Sử dụng dinh dưỡng để cân bằng nội tiết tố
Những cách trị khó tiêu tại nhà
Ăn uống ra sao để tránh mỡ máu?
Căng thẳng vì... ăn chơi và nghỉ ngơi
Cơn lốc ung thư: Để vơi đi nỗi đau
Không thuốc lá và bia rượu, chăm tập thể dục mà vẫn bị đột quỵ, vì sao?
5 loại thực phẩm giúp no lâu, giảm cân tuyệt vời
Những thứ bạn nên 'né' trong bữa tiệc buffet
4 điều cần biết trước khi vào bệnh viện
Lợi ích không ngờ của việc đọc sách ban đêm
Thêm cơ hội chẩn đoán, điêu trị sớm cho người mắc ung thư phổi
Những chất dinh dưỡng tốt cho não
Ăn uống khôn ngoan để trẻ lâu sống thọ
Bữa sáng giúp tăng miễn dịch
Ăn nhiều đường rất có hại nhưng kiêng hoàn toàn cũng có hại
NGỘ NHẬN TRONG TÂM LÝ HỌC: CHỮ VIẾT TIẾT LỘ ĐƯỢC NHỮNG ĐẶC ĐIỂM TÍNH CÁCH CỦA CON NGƯỜI
Chữ viết thể hiện tâm người, có thể phân biệt rõ người chính kẻ tà
Chỉ cần nhìn chữ viết, tôi có thể nói bạn là người thế nào
Người trẻ cũng hay... quên
Trang 1 trong 89Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này