TRANG CHỦ  :: Giới thiệu  
17 Tháng Hai 2019 ..::  GIAO LƯU     » Giá trị - Kỹ năng sống ::..   Đăng Nhập  

SỐNG LỜI CHÚA

 
Bài 4: Giải nghĩa được tình yêu
Yêu là một trong các hành động thường ngày của con người, liên hệ mật thiết với sự sống: sống để yêu và yêu để sống. Tình yêu vừa là cội nguồn tạo ra sự sống vừa là cùng đích của sự sống. ...

TIN TỨC

 
Thông báo II Về khám sức khoẻ ngày Chủ Nhật 24/2/2019 cho đồng bào ở xã Hoà Bắc, Di Linh, Lâm Đồng
LTS: Để bảo đảm sức khoẻ và an toàn cho các thành viên tham dự nên Ban tổ chức đã thay đổi chương trình, thay vì đi đêm lúc 11g chiều Thứ Bảy 23/2/2019 và làm việc ngay sáng hôm sau, chúng tôi xin đổi giờ khởi hành: đoàn sẽ đi sớm hơn, lúc 14g00 chiều Thứ Bảy, đến nơi lúc khoảng 19g, ăn tối, và ngủ đêm tại Bảo Lộc. Sáng Chủ Nhật mới di chuyển đến chỗ khám. Xin thông báo lại với các anh chị tham dự viên. Xin thông cảm và thứ lỗi cho chúng tôi. Ban Tổ chức. ...
 
ĐTC gặp đại diện các dân tộc bản địa tại IFAD
ĐTC gặp các nhân viên IFAD
ĐTC tại buổi khai mạc Hội nghị Quỹ Quốc tế về Phát triển Nông nghiệp
ĐTC kêu gọi đẩy mạnh việc huấn luyện phụng vụ
Họp báo giới thiệu cuộc gặp gỡ về bảo vệ trẻ em trong Giáo Hội
ĐTC Phanxicô: Trong Kinh Lạy Cha không có từ “tôi”

CHUYÊN ĐỀ

 
Cảnh giác với loại ung thư thuộc top 5 ung thư thường gặp ở Việt Nam
Ở Việt Nam, ung thư đại trực tràng (UTĐTT) đứng thứ 5 sau ung thư dạ dày, phổi, vú, vòm. Theo thống kê của BV K Trung ương, tỷ lệ mắc UTĐTT là 9% tổng số bệnh nhân ung thư. Các bác sĩ khuyến cáo, việc tầm soát phát hiện sớm UTĐTT giúp tăng tỉ lệ chữa khỏi căn bệnh này. ...
 
Robot Opportunity và di sản trên sao Hoả
Đi tìm bức tranh giáo dục mầm non
Trung Quốc áp thuế cao, xuất khẩu gạo Việt gặp khó
Bay thẳng sang Mỹ
Chiến tranh Việt-Trung 1979: Diễn biến và hậu quả
Ngủ giúp chống virút cảm cúm

GIAO LƯU

 
Tokyo cấm cha mẹ phạt đòn, la mắng con
Chính quyền thành phố Tokyo tuyên bố sẽ siết chặt quy định, theo đó cấm cha mẹ hoặc người giám hộ phạt đòn trẻ em, sau khi một bé gái thiệt mạng vì bị phạt. ...
 
Bất thường ung thư dạ dày ở nhóm nữ trẻ
7 bước giảm cân sau Tết an toàn, hiệu quả và bền vững
Gỡ rối nỗi lòng bệnh nhân


People Online Thành viên online:
Visitors Khách: 86
Members Thành viên: 0
Total Users Tổng cộng: 86

52.657.147

 Chi tiết
8 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin
(Cập nhật: 03/07/2018 12:24:33)

 

8 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin

Nếu bạn có bất kỳ biểu hiện thiếu chất dinh dưỡng nào như dưới đây, hãy làm theo các lời khuyên để cải thiện sức khoẻ.



8 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin - Ảnh 1.

Thiếu vitamin C có thể gây ra mệt mỏi. Ảnh: healthspikes.com

Móng tay giòn và dễ gãy

Khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ trở nên yếu hơn và xanh xao. Thiếu sắt cũng có thể biểu hiện bằng tình trạng móng tay, móng chân trở nên giòn và dễ gãy, da dẻ xanh xao. Những phụ nữ bị ra máu nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt có nguy cơ cao bị thiếu sắt.

Khắc phục: Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh cần 18mg sắt/ ngày; nam giới và những phụ nữ sau mãn kinh cần 8mg/ ngày. Sắt có nguồn gốc động vật (như thịt, gia cầm, hải sản) dễ hấp thu nhất. Nguồn sắt từ thực vật như các loại rau có lá xanh, khi sử dụng cùng với các thực phẩm chứa vitamin C như cam, quýt làm tăng khả năng hấp thu vào cơ thể.

Huyết áp cao

Bạn có thể đang bị thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E, K) có tác dụng giảm huyết áp; vì vậy, nếu thiếu chúng sẽ tăng khả năng bị huyết áp cao.

Khắc phục: Người lớn cần 600 UI vitamin D mỗi ngày. Vitamin D khó có thể cung cấp đủ nhờ chế độ ăn. Một vài loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa có bổ sung vitamin D, nước cam; ánh nắng mặt trời giúp làm tăng chuyển hóa vitamin D. Phụ nữ sau mãn kinh và nam giới lớn tuổi có thể sử dụng những sản phẩm bổ sung vitamin D như vitamin D3, là một dạng hoạt động của vitamin D.

Huyết áp thấp

Huyết áp thấp có thể là triệu chứng của thiếu vitamin B12 - một loại vitamin tan trong nước có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống thần kinh, ngăn ngừa tăng huyết áp. Những triệu chứng khác của thiếu vitamin B12 bao gồm dáng đi không vững, yếu cơ và khó kiểm soát chức năng bàng quang.

Khắc phục: Người lớn cần 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Những thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm nghêu, cá hồi, thịt bò, trứng và sữa. Nếu sử dụng các thực phẩm bổ sung B12 cho người lớn tuổi, bạn nên sử dụng loại ngậm dưới lưỡi vì đường uống có thể khó hấp thu vì độ axit dạ dày thấp.

Chuột rút

Cơ thể của bạn cần ion kali để phát triển cơ. Thiếu kali có thể gây chuột rút, thường xuất hiện ở cẳng chân. Thiếu kali hiếm khi gây ra bởi một chế độ ăn bị thiếu hụt; nó thường do mất mồ hôi quá nhiều, ỉa chảy, nôn hoặc thiếu dịch.

Khắc phục: Bạn cần 4.700 mg kali mỗi ngày, nguồn cung cấp có thể từ khoai tây ngọt, chuối, lê và nước dừa.

Mệt mỏi

Thiếu vitamin C có thể gây ra mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, đặc biệt hay gặp ở những người hút thuốc lá và những người hút thuốc thụ động. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, những người hút thuốc lá có nguy cơ bị thiếu vitamin C cao gấp 3 lần những người không hút.

Khắc phục: Phụ nữ cần 75 mg vitamin C mỗi ngày, nam giới cần 90 mg, và những người hút thuốc lá thì cần thêm 35 mg. Cam quýt, dưa đỏ, ki-wi, dứa, cà chua, rau cải, ớt chuông là các thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C.

Giảm sản xuất hoóc-môn tuyến giáp

Bạn chỉ có thể xác định được sự giảm sản xuất hoóc-môn tuyến giáp (hay còn gọi là suy giáp) thông qua xét nghiệm. Sự thiếu hụt i-ốt có thể gây ra tình trạng này, đặc biệt nếu nó xảy ra ở phụ nữ có thai có thể dẫn đến xảy thai và nhiều vấn đề khác.

Khắc phục: Hầu hết người lớn cần 150 mcg i-ốt mỗi ngày, ở phụ nữ có thai cần nhiều hơn (220 mcg). Nếu bạn nấu ăn bằng muối hoặc ướp bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy sử dụng các loại muối có chứa i-ốt. Hải sản và các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp nhiều i-ốt.

Bạn bị gãy xương gần đây

Nếu bạn thiếu canxi, bạn có nguy cơ bị mất xương và tăng khả năng bị loãng xương, gãy xương. Xương chắc khỏe nhất xung quanh tuổi 30, sau đó chúng bắt đầu mất canxi. Đó là lý do cần bổ sung một lượng canxi phù hợp, bên cạnh những hoạt động vừa phải như đi bộ, thể dục nhịp điệu.

Khắc phục: Nam giới và phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh cần 1,000 mg canxi mỗi ngày, phụ nữ sau mãn kinh cần 1.200 mg. Nguồn cung cấp nhiều canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa (sữa chua, váng sữa, phô-mai), các loại rau có lá xanh sẫm…

Nứt nẻ môi

Mặc dù không phổ biến nhưng thiếu vitamin B6 có thể gây ra nứt nẻ môi hoặc viêm lưỡi, thậm chí là trầm cảm và lú lẫn. Nguồn dự trữ nhỏ lượng vitamin B6 của cơ thể có thể cung cấp trong vài tuần, vì vậy triệu chứng chỉ biểu hiện khi cơ thể khá cạn kiệt. Một số loại thuốc tránh thai đường uống, corticoid, thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin B6.

Khắc phục: Trước tuổi 50, cơ thể cần 1,3 mg B6 mỗi ngày, phụ nữ lớn tuổi cần 1,3 mg, nam giới lớn tuổi cần 1,7 mg. B6 chứa nhiều trong đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc, chuối… Mặc dù vậy, sự thiếu hụt B6 thường được bổ sung theo chỉ định của bác sĩ với liều 50-100 mg/ ngày.

Nguồn: TTO


Tin - Bài khác
Hút sữa mẹ, lưu ý bụng con
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Phát hiện ra màu sắc khiến bạn mất ngủ
Nhiều người chích ngừa cúm A/H1N1
Không dùng quá 25g đường mỗi ngày!
Chữa các kiểu chóng mặt
Cách nhận biết nhiễm cúm A/H1N1
Kiêng muối cẩn thận hại sức khoẻ
10 nguyên tắc chống cúm A/H1N1
Đừng phô trương trong mắt kẻ gian
Có nên dành cả tuổi trẻ để đi phượt?
Cần làm gì để không bị cúm A/H1N1?
Tại sao thai phụ thích ăn nước đá?
Có nên dùng thuốc "dưỡng não" mùa thi?
Chống lão hoá, đẹp da từ nước đậu đen
Làm đẹp cẩn thận viêm gan C
Muốn khoẻ phải lắng nghe cơ thể
Dễ “mắc” như… dị ứng
Nhiều bà mẹ quan tâm văcxin thế hệ mới Hexaxim
Biết xin lỗi sẽ nhận được lời cảm ơn
Trẻ dưới 1 tuổi tránh ăn gì?
Quan tâm tới sức khoẻ, phụ nữ nên hạn chế ăn mì gói
Coi chừng thuyên tắc phổi do... bất động
Cách xử trí khi “đụng độ” rắn
Hạ huyết áp bằng cách ấn huyệt
5 cảnh báo, 3 lời khuyên sức khoẻ mùa World Cup
Chữa lành vết thương lòng như người phương Tây
Tác hại ghê gớm của ma tuý đá
Ứng xử văn hoá khi chia tay: lùi lại để bước qua
Phòng cúm A/H1N1 ra sao?
Trang 1 trong 80Đầu tiên    Trước   [1]  2  3  4  5  6  7  8  9  10  Tiếp   Cuối    
Tìm kiếm trong phần Tin - Bài này